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减肥反弹怎么办?控制热量摄入很重要

日期:2018-08-28 03:52:03
 

很多小姐姐在尝试了各种减肥方法瘦下来之后,还没有来得及好好高兴呢,一段时间后又反弹起来了,小姐姐们的心是不是又瞬间被打回谷底了呢?那么我们要怎样避免减肥过渡期的反弹呢?热量的控制很关键


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怎样控制热量的摄入?


1、饭前吃水果或喝点牛奶垫肚子

这样能事先产生一定的饱腹感,吃正餐时就能比较从容,不会因为饥饿过度而摄入过多。


2、吃饭速度放慢,细嚼慢咽

每一口食物都要充分咀嚼后再下咽,放慢吃饭速度,这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感,而减少食欲。


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3、蔬菜要注重清淡少油

蔬菜体积大、热量低,膳食纤维含量高,只要不加过多油烹调,就是控制能量摄入的绝佳食物。


4、坚持吃高质量的早餐

早餐至少要提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了

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