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运动合理补水 避免身体不适

日期:2016-08-05 14:32 人气:
  夏日是减肥的最好季节,但是很多人会问如何在这么炎热的天气下达到最好的减肥效果?减肥运动的选择和运动的科学性是最重要的,减肥达人教你如何最科学的运动减肥,今天我们就来看看运动中如何最科学的饮水。

运动合理补水 避免身体不适
 
  运动前适量饮水
  根据科学研究,一个正常成年人一天的饮水量在一千五百毫升左右,大约就是八杯水,每天这样的饮水量才能达到我们身体的正常新陈代谢。但是运动前就需要摄取多些水分来防止运动出汗而过度缺水,从而能够保持最好的运动状态。运动前2个小时,最好饮用两到三杯水左右,不宜太多,最可以基本满足运动中流失的水分。
 
  运动饮料补水最佳
  当我们在进行减肥运动的时候,体内的水分会迅速的流失,同时还导致体内电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液流失。因此,这个时候我们不仅要补水,还需要补充糖和电解质,不然就会有脱水的危险。一般的运动饮料都会有含有糖和电解质,以及一些营养成分,但是要注意的是少量多次的饮用,避免一次大量饮用给心血管带来过大的负担。
 
  运动后科学补水
  运动后人体依然处于很高的兴奋期,心跳也没有平缓下来,所以我们补水时应该保持慢节奏,跟多次少量的饮水,让身体能够缓慢吸收。要注意的是,不要饮水太冰的水,甜的饮料也是最忌饮用的,特别是对于肥胖患者。
 
 
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