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女生怎么运动才能拥有好身材?

日期:2016-08-16 15:54 人气:
  拥有一副魔鬼身材是每个女生渴望拥有的,但是身材有很多因素限制,比如人体骨架大小,身高比例问题,身体脂肪的多少,体质是否是易胖体质这些都有关系,但是除了这些天生的原因,后天的努力也很重要。所以,即使自己很胖,只要坚持训练,找准方向,身材是可以被改变的。但是好的领导者是很重要的,减肥训练营中有很多一同努力的人,这样大家的动力会更足。易胖体质的女孩减肥会更加辛苦。因为要随时随地的控制自己的饮食,生怕一不小心吃多了就会反弹。所以需要有好的方法和路径。最重要的还是减脂。

 女生怎么运动才能拥有好身材?
 
  运动减肥期间的饮食
  饮食一定要注意调整,不要吃零食,垃圾食品,甜食绝对不要碰,精米白面最好是换成粗粮,减少脂肪的热入量,改成增加蛋白质。大概是你体重的0.2%左右的蛋白质的摄入量。多吃蔬菜水果,每天多喝水,最少都要喝三公升差不多。训练完后可以吃大餐,但晚上八点以后不要再吃碳水化合物了。
 
  减肥期间的运动
  其实想要减肥不反弹,除了跑步运动之外,一定要学会做力量训练,将脂肪锻炼成肌肉后就会很难再反弹了。跑步慢慢来,一开始肯定很难坚持,这个时候千万不要放弃。力量训练一周六次左右,强度可以高低配合,训练后还要做有氧运动,每周都要保持一个小时以上的有氧运动,有一天就可以了。
 
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